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Hay ocasiones en las que se hace difícil seguir nuestro plan de comidas. Si os tenéis que saltar la dieta, hacedlo en la medida de lo posible a la hora de la comida, ya que os queda día por delante para gastar ese exceso de calorías o al menos minimizar el impacto de una comilona.

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No consume lo mismo un cuerpo de 50 kg que unos de kg. Pues que comienza la fase de mantenimiento.

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Pero como adelanto os diré que por cada kilo perdido debéis estar en fase de mantenimiento una semana. Te recomiendo seguir esta dieta u otra para alcanzar tu peso deseado y luego mantenerlo con un buen régimen.

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No, Lilian. Esta dieta no es recomendable como un estilo de vida, porque es extrema.

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La cantidad ideal de calorías diarias es diferente para cada individuo. Es importante recordar que, inclusive en reposo o durmiendo, hay consumo de calorías por el metabolismo normal de nuestro cuerpo, llamado gasto energético basal.

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Como ejemplo, cuando dormimos, gastamos alrededor de 10 a 15 kcal por minuto, ducharse gasta de 30 a 40 kcal por hora y 1 hora jugando al squash gasta alrededor de kcal. La propia masa muscular por si gasta calorías.

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Para adelgazar 1 kilo por semana, necesitas ingerir 1. Una opción todavía mejor que solamente restringir la dieta es aumentar el gasto calórico diario haciendo actividades físicas.

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Ahora, si la paciente restringe la ingesta de calorías a 1. La receta ideal para perder peso es asociar el aumento del gasto calórico diario con la restricción de la ingesta de calorías.

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La paciente sedentaria de nuestro ejemplo anterior quema, por día, aproximadamente calorías mientras pesa kg. Es decir, para continuar adelgazando 0,5 kg por semana, sería necesario ingerir menos calorías, reduciendo la ingesta para alrededor de 1.

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Las personas sedentarias necesitan comer cada vez menos calorías para que el proceso de pérdida de peso no se detenga a la mitad del camino. Los primeros quilos desaparecen con relativa facilidad. El problema es seguir adelgazando a largo plazo.

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Pero hay una solución: si esta paciente sedentaria que con kg gastó 2. Si deseas estimar tus necesidades calóricas, puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict descrita a continuación.

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Ten en cuenta que estamos hablando de estimaciones que pueden no funcionar para casos individuales. Para una pérdida de peso efectiva es necesario un seguimiento profesional, ya sea con un nutricionista o un endocrinólogo.

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No se asuste por el tamaño de las fórmulas. Aunque sean grandes, requieren solamente operaciones aritméticas sencillas como multiplicar, sumar y restar.

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  • Siempre para hacer cualquier tipo de dieta debemos tener en cuenta el gasto calórico de nuestro organismo, no es lo mismo una persona que realiza una vida sedentaria a otra persona que hace deporte o o desempeña un trabajo en el que es capaz de quemar muchas calorías.
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Para saber la cantidad de calorías que necesitas ingerir por día, el primer paso es calcular el gasto energético basal, que se puede hacer por medio de dieta de 1300 calorias mujer siguientes ecuaciones:. Para obtener el gasto de energía real es necesario tener en cuenta la cantidad y la frecuencia de las actividades físicas que el individuo ejecuta durante el día. Siendo así, después de calcular tu gasto energético basal, debes multiplicarlo por el factor de actividad :.

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En general, no se recomienda una restricción calórica tan grande. El mínimo recomendado es de 1.

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La restricción calórica entre y 1. Menos que eso es ineficaz e inclusive puede ser perjudicial para el organismo.

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Si con la actividad física la paciente lograr aumentar su gasto energético para cerca de 2. Si no deseas utilizar las fórmulas, experimenta nuestra calculadora simplificada.

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Atención: los resultados son solamente una estimación y no sustituyen a la evaluación médica y nutricional. El sitio web MD.

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